Ein Buch von Loren W. Christensen trägt den Titel "Solo Training" und enthält zahlreiche Hinweise zum Training ohne Partner. Das Buch hat mich zu diesem Bereich inspiriert. Ich möchte hier meine Erfahrungen und Tipps zum Einzeltraining zum Besten geben, vielleicht kannst Du das Ein oder Andere in dein Training integrieren!? Viel Spaß!
Einleitung: "Solo-Training: Pro und Contra"
Nun, prinzipiell hat man beim Solo-Training die Möglichkeit, an seinen Schwächen zu arbeiten, ohne dabei die Anweisungen des Trainers oder die Wünsche des Trainingspartners berücksichtigen zu müssen. Positiv gesagt, ist Solo-Training also immer eine Chance, die eigenen Schwächen gezielt zu bearbeiten und dadurch zu verringern. Naja, negativ gesprochen kann das Training allein natürlich ein Training mit Partner nicht ersetzen, vielmehr geht es also um die Arbeit an den eigenen "Instrumenten" und weniger um den kampfspezifischen Einsatz der Instrumente, obwohl man letzteren auch simulieren kann, aber lass uns mit Babyschritten anfangen!
Was also tun?
Da gerade im Kampfsport das Solo-Training sehr wichtig ist, sollte es stets gut strukturiert werden, in dem für einzelne Trainingseinheit stets bestimmte Ziele definiert werden. D.h. also zum einen, eine Zieldefinition zu haben und zum anderen, die richtigen Übungen für das Erreichen dieses Zieles durchzuführen. Ich werde im Folgenden einfach verschiedene Übungen, die ich wahrscheinlich schon selbst alle ausgeführt habe (Hey, in 13 Jahren Kampfsport kommt schon ´ne Menge verrückter Übungen zusammen!) oder mir einfach gerade einfallen, vorstellen, die du dann evtl. für das Erreichen deines Zieles, sei es nun, mehr Kraft/Kondition/Beweglichkeit/Koordination oder was auch immer zu haben, einsetzen kannst (oder auch nicht). Ach ja, zuletzt gibt´s natürlich noch die Möglichkeit, dass ich sie irgendwann irgendwo gelesen habe, soviel also noch dazu!
Variationen von Standardübungen
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Kumite- Training für Karatesportler
Grundlagen der Sportmedizin - Downloads
Trainings-Trailer2 - approx. Größe: 5MB/ Länge: 2,5Min./ Musik: "NoGood"-TheProdigy
